Cuống lên vội vàng đến trường hoặc các hoạt động khác thường làm cho bữa sáng trở thành một thách thức với teen nhà mình.
Tại sao phải măm bữa sáng?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu teen chịu khó ăn bữa ăn sáng thường xuyên sẽ:
– Học tập và vui chơi thể thao tốt hơn khi ở trường học so với những nhân không ăn sáng.
– Đáp ứng được các vitamin và khoáng chất tối thiểu hàng ngày cần cho thể chất và trí lực của teen
– Bữa sáng có nhiều chất xơ, canxi ít chất béo- rất tốt cho những nhân trong độ t.uổi dậy thì
– Ít có khả năng béo phì, thừa cân hơn so với những người bỏ bữa sáng
Nên ăn gì cho bữa ăn sáng?
Khác với các bữa ăn chính trong ngày, bạn hãy ăn bữa sáng với các loại thực phẩm từ những nhóm có chứa: ngũ cốc, protein, sữa, trái cây, rau và chất xơ.
Chất xơ và protein là những chất dinh dưỡng cần thiết nhất. Bạn có thể điểm danh các loại thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, bơ đậu phộng, hạt, xúc xích đậu nành, sữa, sữa chua và pho mát. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như hoa quả, rau, và ngũ cốc. Ví như một bát bột yến mạch với quả hạch và trái cây sẽ giữ cho bạn no lâu hơn so với một bát ngũ cốc có đường.
Dưới đây là một vài lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng:
Lựa chọn 1:
1 bát hạt ngũ cốc
1 cốc sữa chua
1 quả chuối hoặc trái cây ưa thích của bạn
Nước
Lựa chọn 2:
2 quả trứng
1 lát bánh mì nướng
1 cốc nước cam
Lựa chọn 3
Smoothie chuối
1 bánh mì nướng
Nước
Lựa chọn 4
Hỗn hợp bánh trứng và cà chua
1 quả cam hoặc trái cây ưa thích của bạn
Nước
Lựa chọn 5
1 bát táo bột yến mạch
1 ly sữa không béo
Ăn gì khi không có thời gian cho bữa sáng?
Nếu bạn thực sự không có đủ thời gian ăn bữa sáng thì hãy nhớ rằng ăn bất cứ thứ gì trong bữa sáng còn hơn là nhịn ăn sáng hoàn toàn. Bạn có thể tận dụng bằng cách ăn những loại thực phẩm đang có trên tay hoặc đang ở gần bạn nhất, chẳng hạn như các thanh sô cô la, trái cây, smoothies sữa chua, hộp sữa nhỏ, sữa đậu nành, hộp ngũ cốc…
Dưới đây là một số ý tưởng ăn sáng mà bạn có thể chuẩn bị từ tối hôm trước, hãy gói cẩn thận và cất giữ trong tủ lạnh. Khi bắt đầu đi học hoặc đi làm, bạn chỉ việc mở tủ lấy ra mang đi.
1 cốc sữa chua ít béo và một hộp ngũ cốc
1 hộp ngũ cốc, bơ, đậu phộng, bánh ngọt, bánh mì và một trái cây, hộp sữa không béo
Ổ bánh mỳ với một trái cây
Bánh nướng xốp, 1 muỗng bơ, đậu phộng và một hộp sữa không béo
1 hộp ngũ cốc nguyên hạt, 1 hộp sữa và một trái cây
Thời gian tốt nhất trong ngày dành cho việc “ăn, ngủ, nghỉ”
Bạn có biết thời gian nào chúng mình nên măm măm, ngủ, cũng như tập luyện thể thao chưa?
Thời gian ngủ tốt nhất
Con người ngủ sâu được vào khoảng 8- 12 giờ đêm, vì vậy bạn nên sắp xếp thời gian ngủ vào khoảng lúc 9 giờ tối đến 12 giờ đêm là oki nhất. Tránh “cú vọ” tới tận 1- 2 giờ sáng nhé!
Thời gian thức dậy tốt nhất
5- 6 giờ sáng là đỉnh điểm cao trào của đồng hồ sinh học. Trong khoảng thời gian đó, sức lực con người đang hừng hực mạnh mẽ, đó chính là giây phút làm việc và học tập cho hiệu quả cực kì cao. Bạn biết thức dậy giờ nào là tốt nhất rồi phải không?
Thời gian ghi nhớ tốt nhất
6- 7 giờ sáng thường là thời gian ghi nhớ ngắn cực ổn. Thời gian ghi nhớ tốt nhất là vào buổi chiều tối. Vì vậy cần lướt nhanh nhớ gấp trước giờ phỏng vấn, giờ thuyết trình thì dậy sớm tí. Còn giờ để chuẩn bị mọi thứ, học thuộc mọi thứ thì nên làm từ chiều rồi nhé!
Thời gian nghỉ trưa tốt nhất
Khả năng hoạt động của đầu óc thấp nhất vào khoảng 1 giờ trưa, vì vậy ngủ trưa vào thời gian này là không thể hợp lý hơn.
Thời gian luyện tập thể dục tốt nhất
Những người lao động trí óc được các bác sĩ khuyên nên luyện tập thể dục vào buổi sáng, vì lúc ấy trạng thái ức chế của đại não chuyển sang trạng thái hưng phấn để chuẩn bị cho một ngày làm việc và học tập mới thật hiệu quả.
Riêng với các vận động viên thể thao thực thụ, thời gian luyện tập đỉnh nhất là tầm 9 giờ sáng và 4 giờ chiều. Vào lúc ấy nhiệt độ cơ thể sẽ cao nhất, tính kết dính nhỏ nhất, các khớp xương sẽ linh hoạt hơn.
Thời gian uống nước tốt nhất:
Uống nước vào buổi sáng sau khi dậy sẽ bổ sung được lượng nước tiêu hao của đêm trước và phòng được bệnh huyết áp cao, xuất huyết não…
Ực một cốc nước vào khoảng 10 giờ sáng và ực mốt cốc nữa vào khoảng 3 giờ chiều có thể bổ sung được thành phần nước đã bị thải ra theo mồhôi và nước tiểu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tránh việc cơ thể bị axit hóa. Một điều ít ai biết nữa nè: Uống nước lạnh có thể làm cho m.áu lưu thông tốt hơn.
